Je basale lichaamstemperatuur meten en de grafiek begrijpen

Je basale lichaamstemperatuur is je lichaamstemperatuur in rust. Als je je cyclus volgt, meet je die ’s ochtends direct na het wakker worden, voordat je opstaat. Na de eisprong ligt de temperatuur vaak iets hoger. Een temperatuurcurve kan dit patroon laten zien; één enkele meting vertelt je niet met zekerheid wanneer je eisprong plaatsvindt.

Waarom je temperatuur tijdens je cyclus stijgt

Na de eisprong neemt het hormoon progesteron toe en beïnvloedt het je lichaamstemperatuur. Daardoor kunnen in een curve een lagere en een hogere temperatuurperiode zichtbaar worden. Het gaat om een kleine verandering in je eigen verloop, niet om elke ochtend een bepaalde algemene ideale waarde te bereiken.

De stijging is vooral een aanwijzing achteraf. Als je pas na een hogere meting gaat kijken wanneer je vruchtbare dagen waren, kunnen belangrijke dagen al voorbij zijn. Een nieuwe curve is bovendien niet per se een kopie van die van je vorige cyclus.

Zo houd je je metingen vergelijkbaar

1. Leg je thermometer klaar: Gebruik een apparaat dat geschikt is om je basale lichaamstemperatuur te meten en volg de gebruiksaanwijzing.
2. Meet voordat je opstaat: Begin niet pas nadat je hebt gedoucht of ontbeten.
3. Blijf dezelfde meetplek gebruiken: Afhankelijk van de methode kun je in je mond, vaginaal of rectaal meten. Wissel tijdens je cyclus niet van meetplek.
4. Noteer de gemeten waarde: Schrijf de temperatuur, datum en meettijd op, in plaats van opvallende getallen achteraf uit je geheugen aan te passen.

Een eenvoudige tabel is voldoende om je metingen bij te houden. Gebruik je een app, maak dan onderscheid tussen een opgeslagen meting en een automatisch berekende eisprongdatum.

Waardoor een uitschieter kan komen

Ziekte, koorts, alcohol of een korte of onderbroken nachtrust kunnen invloed hebben op de meting. Noteer ook sterk afwijkende meettijden. Een hogere waarde na een slechte nacht is daarom in eerste instantie een waarneming met een mogelijke storende factor.

Schrijf bijvoorbeeld naast de waarde: „meerdere keren wakker, veel later gemeten”. Of en hoe zo’n waarde in een beoordeling wordt meegenomen, hangt af van de methode die je hebt geleerd. Wis de meting niet zomaar omdat die niet bij de verwachte curve past.

Temperatuur meten en betrouwbare anticonceptie toepassen zijn twee verschillende dingen

De basale lichaamstemperatuur alleen is geen betrouwbare basis voor incidentele beslissingen over onbeschermde seks. Bij de symptothermale methode observeer je onder andere ook je baarmoederhalsslijm. Voor de beoordeling gelden volledige regels, met specifieke aandachtspunten en uitzonderingen.

Wil je deze methode gebruiken als anticonceptie, leer de gekozen methode dan grondig, bij voorkeur met deskundige begeleiding. Een mooie curve of drie hogere metingen vervangt die uitleg niet. In het begin kan je doel eenvoudig zijn: zorgvuldig meten en je eigen waarnemingen duidelijk bijhouden.