Angst voor seks: je grenzen bewaken en steun vinden

Wil je graag intiem zijn, maar maakt de gedachte aan seks je bang? Je hoeft jezelf niet te overwinnen of iets te bewijzen. Het belangrijkste is wat jij op dit moment wilt en wat veilig voelt. Ook binnen een relatie mag je een aanraking afwijzen of een begonnen situatie beëindigen.

Waar maak je je precies zorgen over?

Misschien ben je bang voor pijn, een mogelijke zwangerschap, verwachtingen of een bepaalde aanraking. Misschien kun je je angst nog niet benoemen. Je hoeft er niet meteen een verklaring voor te vinden. Voor jezelf kan dit onderscheid nuttig zijn:

• ‘Deze seksuele handeling wil ik sowieso niet.’
• ‘Ik zou het misschien willen, maar ik mis informatie.’
• ‘Ik verlang naar intimiteit, maar word daarbij erg bang.’

De eerste uitspraak is een grens waarvoor je geen hulp hoeft te zoeken. Bij de tweede kan een feitelijk gesprek over je concrete vraag helpen. De derde kun je met professionele steun verder onderzoeken, als je dat wilt.

Intimiteit zonder verborgen verplichtingen

Je kunt vooraf duidelijk afspreken dat een date alleen een filmavond, een wandeling of een knuffel is. Als je wilt, zeg dan: ‘Ik wil vandaag knuffelen, maar geen seks. Maak daar later alsjeblieft geen onderhandeling van.’ Of: ‘Vraag het alsjeblieft eerst voordat je me daar aanraakt.’

Als iemand anders over angst begint, is ‘Wat zou vandaag prettig voor je zijn?’ behulpzamer dan ‘Je moet gewoon ontspannen’. Vraag niet steeds opnieuw om iets nadat iemand nee heeft gezegd. Als er sprake is van druk, bedreiging of geweld, staat bescherming en steun voorop.

Wanneer professionele hulp zinvol kan zijn

Als angst je dagelijks leven of je relaties sterk beperkt, kun je contact opnemen met een psychotherapeut. Ook je huisarts kan een eerste aanspreekpunt zijn. In Duitsland helpt 116117 bij het zoeken naar psychotherapeutische ondersteuning. Steun bij angst die je belast

Bij een eerste contact kun je zeggen: ‘Ik ben bang voor seksuele intimiteit en wil daar eerst over praten.’ Vraag hoe het gesprek verloopt. Je hoeft niet meteen alles over je persoonlijke ervaringen te vertellen. Probeer niet op eigen initiatief jezelf aan ongewenste seks bloot te stellen om je angst te testen.

Hulp na ervaringen met geweld

Het Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen biedt in Duitsland advies aan vrouwen die geweld meemaken of ermee worden bedreigd en aan mensen die hen ondersteunen, via 116 016. Bellen is gratis; het advies is vertrouwelijk, op verzoek anoniem en dag en nacht bereikbaar. Je kunt ook contact opnemen over ervaringen uit het verleden.