No Nut November en NoFap: gezondheidsbeloften in perspectief
No Nut November is een internetchallenge waarbij je in november niet ejaculeert. NoFap is een gemeenschap met uiteenlopende doelen rond pornogebruik en seksuele gewoonten. Geen van beide is een medische test: volhouden bewijst niet dat je gezonder bent, en afhaken betekent niet automatisch dat je de controle verliest.
No Nut November en NoFap zijn niet hetzelfde
Bij No Nut November draait het om een bepaalde maand en zelfgekozen regels voor de challenge. Sommige mensen rekenen alleen masturberen ertoe, anderen ook seks met een partner.
NoFap is niet per definitie tegen masturberen. Sommige mensen in de gemeenschap stoppen tijdelijk met porno en masturberen, anderen alleen met porno. Levenslang afzien van seksueel gedrag is niet het gezamenlijke doel van alle deelnemers. Kijk daarom eerst welk gedrag precies wordt bedoeld voordat je je laat leiden door een discussie.
Hoe zit het met de belofte van meer testosteron?
Een kleine studie uit 2001 onderzocht tien gezonde volwassen mannen voor en na drie weken seksuele onthouding. Daarna werden hogere testosteronwaarden gemeten. De studie onderzocht de lichamelijke reactie op een orgasme, niet een algemeen programma om meer energie, zelfvertrouwen of concentratie te krijgen.
Uit dit kleine onderzoek kun je dus niet afleiden dat een maandelijkse challenge je hormoonhuishouding blijvend verbetert. Een meetwaarde en een merkbaar gezondheidsvoordeel zijn twee verschillende dingen. Ook het gevoel dat je tijdens een pauze productiever bent, bewijst op zichzelf geen hormonaal effect.
Een pauze met een concreet doel
Als je iets wilt veranderen, beschrijf dan zo precies mogelijk waar je last van hebt. ‘Ik wil ’s avonds niet meer urenlang op pornowebsites blijven’ is concreter dan ‘Ik moet mijn seksualiteit resetten’. Je kunt bijvoorbeeld vooraf nadenken over deze vragen:
- Gaat het om schermtijd, porno, masturberen of iets anders?
- Waaraan zou ik merken dat mijn dagelijks leven beter aansluit bij wat ik wil?
- Welke regel wil ik zelf volgen, en welke neem ik alleen over door groepsdruk?
- Wil ik ermee stoppen als het vooral schaamte of ruzie veroorzaakt?
Je bent een onlinegroep geen intieme verslagen verschuldigd en je hoeft je keuze niet te rechtvaardigen met een perfecte dagenteller.
Als een challenge niet de juiste hulp biedt
Bij aanhoudend controleverlies of duidelijke gevolgen voor je dagelijks leven en relaties is een professionele beoordeling nuttiger dan de volgende strengere regel. In Duitsland kun je zonder verwijzing terecht voor een psychotherapeutisch spreekuur; 116117 helpt bij het zoeken naar een afspraak. Je mag ook hulp zoeken als je nog niet weet hoe je je vraag moet verwoorden.
