Voeding en je cyclus: goed eten zonder strakke faseschema’s

Als je rond je menstruatie anders eet of merkt dat je meer honger hebt, hoef je niet meteen een ingewikkeld plan voor elke fase van je cyclus te maken. Gevarieerd eten en voldoende energie zijn een goed uitgangspunt. Vooral bij hevig bloedverlies is het ook verstandig om stil te staan bij je ijzerinname.

Wat je dagelijks kunt eten

Groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en plantaardige oliën vormen een goede basis. Je hoeft je boodschappen daarvoor niet elke week af te stemmen op een andere fase van je cyclus. Kies gerechten die je lekker vindt en ook kunt klaarmaken op dagen waarop je minder energie hebt.

• Een snelle lunch: volkorenbrood met hummus, met paprika of andere groente erbij.
• Iets warms: linzenstoofpot met aardappelen en groente; maak eventueel meteen genoeg voor de volgende dag.
• Een makkelijke voorraad: havermout, noten en fruit kun je zonder veel moeite combineren.

Dit zijn ideeën voor gewone maaltijden, geen voorschriften om cyclusklachten te behandelen. Pas ze aan op eventuele allergieën, je voorkeuren en je hongergevoel.

Waarom ijzer belangrijk kan zijn

Bij bloedverlies verlies je ook ijzer. Hevige menstruaties kunnen daarom bijdragen aan een ijzertekort. IJzer zit onder andere in havermout, volkorenbrood en linzen. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen: combineer bijvoorbeeld paprika met linzen of eet fruit bij een maaltijd met granen.

Je kunt op basis van vermoeidheid alleen niet vaststellen of je een ijzertekort hebt. Als je veel bloed verliest of langdurig uitgeput bent, laat dan onderzoeken wat de oorzaak is. Gebruik ijzersupplementen pas als een tekort is vastgesteld en onder begeleiding van een deskundige; uit voorzorg extra ijzer nemen is niet automatisch beter.

Te weinig eten is ook belangrijk

Een langdurige disbalans tussen de energie die je binnenkrijgt en de energie die je verbruikt kan de hormonale aansturing van je cyclus verstoren. Dat speelt bijvoorbeeld bij sterk beperkt eten in combinatie met veel trainen. Als je menstruatie uitblijft, moet je dat laten onderzoeken. Zie het niet als een teken dat je bijzonder gedisciplineerd bent.

Bij het onderzoek worden ook andere mogelijke oorzaken meegenomen, waaronder zwangerschap. Als er daadwerkelijk sprake is van een energietekort, kan aanpassing van je voeding en beweging deel uitmaken van de behandeling. Eén afzonderlijk ‘hormoonvoedingsmiddel’ vervangt dit onderzoek niet.

Hoe zit het met eten per cyclusfase?

Je kunt je maaltijden gerust flexibel afstemmen op wat je op dat moment goed valt. Een kleurig schema per cyclusfase bewijst echter niet dat juist die volgorde van voedingsmiddelen klachten behandelt. Maak daarom onderscheid tussen een prettige eetgewoonte en een belofte dat iets je klachten geneest. Bij hevige pijn of grote veranderingen in je bloedverlies is meer nodig dan een nieuw voedingsschema.