Wat is ASMR? Betekenis en een eenvoudige kennismaking

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Het verwijst naar een aangenaam tintelend gevoel, vaak op het hoofd, dat kan optreden bij bepaalde geluiden of beelden. Fluisteren, tikken en rustige handbewegingen kunnen daarbij horen. Niet iedereen ervaart dit. Een onderzoek van Poerio en haar team uit 2018 beschrijft deze ervaring.

Welke kennismaking past bij jou?

Kies om te beginnen iets dat je sowieso aanspreekt. Als je graag naar een rustige uitleg luistert, is dat een ander uitgangspunt dan wanneer je een video zonder gesproken tekst wilt. Drie ideeën om uit te kiezen:

• Met een stem: Kies een rustige uitleg over een onderwerp dat je interessant vindt. Je hoeft je niet in te leven in een persoonlijk nagespeelde scène.
• Zonder gesprek: Zoek een opname met één afzonderlijk geluid, in plaats van meteen veel verschillende prikkels te combineren.
• Met een zichtbare bezigheid: Kijk naar iemand die zorgvuldig handwerk doet als je liever je aandacht bij het beeld houdt.

Misschien ontdek je gewoon een leuke video. Of je die later ASMR noemt, is voor je keuze niet zo belangrijk.

Probeer het liever kort uit dan dat je iets forceert

Stel een prettig volume in en begin met een korte opname. Let op wat je precies bevalt: de stem, het tempo, de omgeving of de manier waarop iets wordt gepresenteerd. Als iets je irriteert, hoef je niet te wachten op het bijzondere moment dat wordt beloofd.

Een voorbeeld van een notitie die je zelf kunt maken: „De uitleg vind ik fijn, maar de muziek op de achtergrond niet.” Zo kun je gericht iets vergelijkbaars zonder muziek zoeken. Je favorietenlijst mag uit twee items bestaan; je hoeft er geen nieuwe hobby van te maken.

Wat is er wetenschappelijk onderzocht?

In het onderzoek uit 2018 werden reacties op video’s online en in een laboratorium onderzocht. Bij mensen die ASMR ervaren, werden prettige gevoelens en lichamelijke veranderingen waargenomen. Dat bewijst niet dat ASMR een behandeling is voor slaapproblemen of andere klachten.

Een aanbeveling doorgeven

Als je een fragment wilt delen, kun je gerust vertellen wat je eraan bevalt: „Ik luister graag naar deze stem. Misschien vind jij die ook fijn.” Zo laat je de ander meer ruimte dan met „Dit ontspant je gegarandeerd”.

Als jullie samen willen kijken, kunnen jullie allebei een korte opname kiezen. Wie iets niet prettig vindt, mag dat zeggen zonder uitleg te hoeven geven. Jullie hoeven niet dezelfde smaak of dezelfde lichamelijke reactie te hebben.