Stemming en menstruatie: veranderingen herkennen en steun zoeken
Prikkelbaarheid, verdriet of sterke innerlijke spanning vóór je menstruatie kunnen bij premenstruele klachten horen. Het gaat niet alleen om hoe je je voelt, maar ook om wanneer de klachten beginnen, wanneer ze weer afnemen en hoeveel invloed ze op je dagelijks leven hebben. Je hoeft ernstige klachten niet te accepteren als een onvermijdelijk onderdeel van je cyclus.
Waaraan merk je dat het met je cyclus kan samenhangen?
Bij PMS treden klachten meestal op in de periode na de eisprong en vóór de menstruatie. Zodra je menstruatie begint, nemen ze af. De ernst kan per maand verschillen. Bij een bijzonder belastende vorm, de premenstruele dysfore stoornis (PMDD), staan ernstige psychische klachten op de voorgrond.
Als somberheid of angst ook de rest van de maand een rol speelt, is dat net zo belangrijk om te weten. Depressie en andere aandoeningen kunnen vergelijkbare klachten veroorzaken. Alleen een verband in de tijd is daarom niet genoeg om een diagnose te stellen.
Wat een kort dagboek zichtbaar kan maken
Schrijf minstens twee cycli lang elke dag kort op hoe het met je gaat. Ook dagen zonder opvallende klachten, horen erbij. Je hoeft geen uitgebreid verhaal te schrijven, maar wel een overzicht dat je later kunt herkennen.
| Notitie | Voorbeeld |
|---|---|
| Stemming | Vandaag prikkelbaar en snel tot tranen geroerd. |
| Gevolgen | Een overleg afgezegd omdat ik me niet kon concentreren. |
| Andere omstandigheden | Slecht geslapen; ook gespannen borsten. |
| Verandering | Sinds gisteren ongesteld; vandaag is de spanning duidelijk minder. |
Deze voorbeelden kunnen je helpen om je ervaringen op te schrijven. Het is niet de bedoeling om elke ruzie aan je cyclus toe te schrijven of je gevoelens weg te verklaren.
Zoek verlichting zonder jezelf tekort te doen
Je kunt regelmatige beweging, voldoende slaap en evenwichtige voeding uitproberen als ondersteuning. In het dagelijks leven mag je ook concreet om hulp vragen: ‘Ik heb het op dit moment met veel dingen moeilijk. Kun jij vanavond het eten klaarmaken?’
Je gevoelens verdienen serieuze aandacht, ook als ze op bepaalde momenten in je cyclus sterker zijn. ‘Je bent zeker ongesteld’ is geen behulpzame reactie op echte problemen. Praat over wat er concreet speelt, in plaats van alles af te doen als een hormonaal probleem.
Wanneer het belangrijk is om steun te zoeken
Als je werk, relaties of dagelijkse bezigheden er duidelijk onder lijden, maak dan een afspraak bij je huisarts of gynaecoloog. Afhankelijk van je klachten zijn verschillende behandelingen mogelijk. Wacht niet tot je een perfect dagboek hebt.
Zoek onmiddellijk hulp als je eraan denkt jezelf iets aan te doen. Ben je direct in gevaar, bel dan 112 en blijf zo mogelijk niet alleen.
