Wat helpt bij PMS? Zo worden de dagen draaglijker
Regelmatig bewegen, voldoende slapen en gerichte behandeling van klachten kunnen helpen bij PMS. Niet elke aanpak werkt voor iedereen. Als de dagen vóór je menstruatie je dagelijks leven regelmatig overhoophalen, zijn er meer mogelijkheden dan het maar uitzitten of op goed geluk voedingssupplementen slikken.
Past het moment bij PMS?
PMS staat voor premenstrueel syndroom: klachten treden op vóór de menstruatie en nemen af zodra die begint of in de loop ervan. Mogelijke klachten zijn bijvoorbeeld gespannen borsten, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, prikkelbaarheid of somberheid.
Het terugkerende patroon is belangrijk, niet één slechte dag. Als je je ook op andere momenten langdurig uitgeput of somber voelt, hoort dat eveneens bij de beoordeling door een arts. Klachten moeten niet alleen omdat je menstrueert worden afgedaan als PMS.
Begin met een haalbare stap in je dagelijks leven
Regelmatig sporten kan klachten door PMS verlichten; veel andere adviezen zijn minder goed onderzocht. Voldoende slaap, ontspanning en een evenwichtig voedingspatroon zijn zinvolle aanknopingspunten. Kies eerst iets dat in je dagelijks leven past, in plaats van tegelijk je eetpatroon, sport en dagindeling volledig om te gooien.
Een mogelijke eerste stap: reserveer op meerdere dagen een vast moment voor een wandeling en plan ’s avonds een rustig moment in. Noteer ook hoe je je voelt. Zo kun je tijdens een gesprek concreter vertellen wat haalbaar was en of je verandering hebt gemerkt.
Als dat niet genoeg is
De behandeling hangt af van wat je het meest belast. Bij ernstige psychische klachten kunnen bepaalde antidepressiva uit de groep van de SSRI’s helpen, vooral bij een premenstruele dysfore stoornis, afgekort PMDS. Daarbij worden de voordelen en mogelijke bijwerkingen, zoals misselijkheid, slaapproblemen of minder zin in seks, samen afgewogen.
Afhankelijk van je situatie kunnen ook hormonale anticonceptie of psychotherapeutische ondersteuning ter sprake komen. Een passende vraag is: „Welke behandeling past bij mijn ernstigste klachten en mijn wensen rond anticonceptie?” Begin of verander niet op eigen initiatief met medicatie.
Magnesium, vitamines en kruidenpreparaten zijn niet vanzelfsprekend werkzaam of zonder risico. Voor veel daarvan is het bewijs voor de werking beperkt of tegenstrijdig. Als je regelmatig medicijnen gebruikt, bespreek aanvullende preparaten dan eerst met de apotheek of je arts.
Een cyclusdagboek waar je echt iets aan hebt
Houd je klachten bij voorkeur twee tot drie maanden bij: de datum, het begin van de bloeding, de aard en ernst van de klachten en de gevolgen voor je slaap, werk of relaties. Noteer ook dagen waarop je weinig klachten hebt. Een regel als „Drie dagen voor de bloeding: erg prikkelbaar, slecht geslapen; op de tweede dag van de bloeding veel beter” laat het verloop concreter zien dan „altijd PMS”.
Als je ernstig wordt belast, kun je meteen een afspraak maken en tegelijk beginnen met bijhouden. Als je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk persoonlijke hulp. In Duitsland bel je bij acuut gevaar 112; de Telefonseelsorge is daar via 116123 dag en nacht bereikbaar.
